Beweging is supergezond en belangrijk. Zelfs een half uurtje wandelen per dag, kan een groot verschil maken. Maar hoeveel moet u eigenlijk per dag bewegen?
Hiervoor is de beweegnorm vastgesteld.
- 150 minuten (2,5 uur) per week matig intensief over meerdere dagen verdeeld
- 2x per week spier- en botversterkende activiteiten
- Balansoefeningen
En voorkom zitten!
- Elke vorm van beweging telt en heeft een positief effect. Dus ook de huishoudelijke taken en even op de fiets de boodschappen doen.
- Kies een manier van bewegen die bij u past. Als u dit lastig vind, kunt u contact opnemen met de Buurtsportcoach. De buurtsportcoach werkt wijkgericht en gaat met u op zoek naar een passende sport.
- Maak bewegen onderdeel van uw dagelijks leven. Plan bijvoorbeeld dat dagelijkse wandelingetje na het avondeten of doe mee met de oefeningen in de ochtend met Nederland in Beweging. Als u de activiteiten inplant, dan wordt bewegen een vast onderdeel van uw dagritme. Begin klein, dat weet u zeker dat u het langer vol gaat houden.
Vindt u het lastig om te starten met bewegen. Wandelen is heel laagdrempelig. Vanuit uw huis kunt u de work-out al starten en u heeft er geen dure outfit voor nodig.